Quais exercícios de reabilitação fazer na artrose de quadril
Saiba quais exercícios ajudam a aliviar a dor, melhorar a mobilidade e fortalecer o quadril com artrose — e quando é importante procurar um ortopedista especialista.
A
artrose de quadril (ou coxartrose) é o desgaste progressivo da cartilagem que recobre a articulação entre o fêmur e o acetábulo.
Esse processo causa
dor, rigidez e limitação de movimento, afetando atividades simples como caminhar, subir escadas ou calçar os sapatos.
A boa notícia é que exercícios de reabilitação ajudam a aliviar os sintomas, melhorar a mobilidade e retardar a evolução da doença.
💪 Por que fazer exercícios para artrose de quadril
Manter-se ativo é essencial para quem tem artrose. O movimento estimula a lubrificação da articulação e fortalece os músculos que sustentam o quadril.
Os exercícios devem ser
orientados por um fisioterapeuta ou ortopedista especialista em quadril, principalmente nas fases mais dolorosas.
Benefícios da reabilitação:
- Redução da dor e da inflamação
- Aumento da força muscular e estabilidade
- Melhora da amplitude de movimento
- Prevenção de cirurgias precoces
- Retorno às atividades do dia a dia com mais conforto
🧘♂️ Melhores exercícios para artrose de quadril
Abaixo, você encontrará os tipos de exercícios mais recomendados para quem tem artrose no quadril, com exemplos práticos e explicação de como realizá-los de forma segura.
🔹 1. Exercícios de mobilidade
Esses movimentos mantêm a articulação ativa e previnem rigidez.
Exemplos:
- Elevação alternada dos joelhos: deitado de costas, leve um joelho por vez em direção ao peito.
- Abdução lateral: deitado de lado, levante lentamente a perna de cima e retorne.
- Rotação interna e externa leve: sentado, gire o pé para dentro e para fora, movimentando o quadril.
💡 Dica: realize 10 a 15 repetições de cada movimento, duas vezes ao dia.
🔹 2. Exercícios de fortalecimento
O fortalecimento dos músculos glúteos, quadríceps e abdutores é essencial para proteger o quadril e reduzir a dor.
Exemplos:
- Ponte (elevação de quadril): fortalece glúteos e lombar.
- Abdução com elástico: coloque um elástico entre as pernas e afaste-as lentamente.
- Agachamento parcial: com apoio de uma cadeira, flexione levemente os joelhos.
Esses exercícios ajudam a estabilizar a articulação e melhorar o equilíbrio, evitando quedas e sobrecarga.
🔹 3. Exercícios aeróbicos de baixo impacto
Essas atividades são seguras e ajudam a manter o condicionamento físico sem causar impacto excessivo nas articulações.
Exemplos recomendados:
- 🚴 Bicicleta ergométrica: fortalece o quadril sem impacto.
- 🏊 Hidroginástica: excelente opção para quem sente dor ao caminhar.
- 🚶 Caminhada leve: em terreno plano e com tênis adequado.
🔹 4. Alongamentos
Alongar diariamente ajuda a aliviar a tensão muscular e melhorar a postura.
Exemplos:
- Alongamento do glúteo: deitado, cruze uma perna sobre a outra e puxe suavemente.
- Alongamento dos adutores: sentado, junte as plantas dos pés e pressione levemente os joelhos.
- Alongamento dos flexores do quadril: em pé, avance uma perna e flexione o joelho da frente.
Mantenha cada posição por 20 a 30 segundos e respire profundamente.
⚠️ Cuidados durante os exercícios
- Evite atividades de impacto (como corrida e futebol).
- A dor leve é aceitável, mas dor forte é sinal que deve fazer uma pausa.
- Faça os exercícios em local seguro e com supervisão nas fases iniciais.
- Sempre converse com seu ortopedista antes de iniciar novos treinos.
🏥 Tratamento da artrose de quadril em Campinas
Em muitos casos, o tratamento não se limita apenas aos exercícios. O ortopedista pode associar:
- Fisioterapia personalizada
- Medicamentos e infiltrações articulares
- Viscossuplementação
- Cirurgia de prótese de quadril, nos casos mais avançados
O Dr. Thiago Augusto, ortopedista especialista em quadril, oferece acompanhamento completo em Campinas e região, com foco na reabilitação e no controle da dor.
Os
exercícios de reabilitação para artrose de quadril são fundamentais para reduzir a dor e preservar a mobilidade.
Com orientação adequada e prática regular, é possível
manter uma vida ativa e adiar tratamentos cirúrgicos.
Se você sente dor no quadril ou já tem diagnóstico de artrose,
agende uma consulta com um ortopedista especialista em quadril.
O tratamento personalizado faz toda a diferença na sua recuperação e qualidade de vida.
